¿Estás listo para redefinir tu rutina? El Nivel de recuperación diaria está disponible en Fitbit Sense, Versa 3, Versa 2, Inspire 2, Luxe y Charge 5 a través de Fitbit Premium.
¿Qué implica estar listo para algo? Para Fitbit, la preparación es el estado de estar completamente preparado, física y mentalmente, para cualquier evento, generalmente para poder tomar las mejores decisiones y tener un buen desempeño durante el día. Después de todo, ¿quién no quiere sentirse listo para arrancar todas las mañanas? Pero a veces es difícil saber si tu cuerpo está realmente listo para ese entrenamiento desafiante o si necesita más tiempo para descansar.
Y ahora, Fitbit puede ayudarte a tomar las decisiones correctas para tu cuerpo. El nuevo Nivel de recuperación diaria de Fitbit Premium te ayuda a aprender a basar el ejercicio y la recuperación en tu cuerpo en lugar de depender de una rutina. El Nivel de recuperación diaria te ayudará a comprender qué es lo mejor para ti: tu preparación para hacer ejercicio o recuperarte cada día, según tu actividad, frecuencia cardíaca y calidad del sueño.
El Nivel de recuperación diaria es un algoritmo avanzado basado en ciencia fisiológica investigada profundamente, que ha sido popular durante mucho tiempo dentro de la comunidad atlética, conocido como “Fitness-Fatigue“. El principio Fitness-Fatigue es simple: el ejercicio ayuda a tu cuerpo a estar en forma a largo plazo, pero también genera fatiga a corto plazo. Esto determina la preparación de tu cuerpo para hacer ejercicio. Debido a que Fitbit sabe que todas las partes de tu salud y bienestar están conectadas a través de la actividad, el estrés y el sueño, el algoritmo del Nivel de recuperación diaria de Fitbit incluye otros biomarcadores (como el sueño y la variabilidad del ritmo cardíaco) para ayudar a garantizar que se mida otro tipo de fatiga en el cuerpo, más allá de solo lo relacionado con el ejercicio.
Puntaje diario de preparación: analicémoslo
La puntuación se basa en 3 componentes clave.
Actividad, o Fitness-Fatigue. Cuando estás activo, tu ritmo cardíaco elevado hace que tu cuerpo se canse. Fitbit realiza un seguimiento de tu frecuencia cardíaca durante todo el día para medir este impacto continuo en tu cuerpo. Todo tipo de esfuerzo cuenta, por ejemplo, correr 5 km por las mañanas o una caminata tranquila con tus hijos.
Dormir. El sueño tiene un efecto acumulativo en tu cuerpo, lo que significa que la falta de sueño de hace unas noches aún puede hacer que te sientas cansado hoy. Es por eso que el Nivel de recuperación diaria de Fitbit, toma en cuenta la calidad de tu sueño de las últimas noches, no solo la de la noche anterior.
El análisis de sueño avanzado de Fitbit, te brinda una manera fácil de conocer la calidad de tu sueño según tres categorías: duración del sueño, profundidad del sueño y restauración del sueño, lo que se convierte en un factor clave para un descanso de calidad y resultados efectivos del Nivel de recuperación diaria.
Estos datos realizan un seguimiento de cuánto tiempo duermes realmente entre la hora de acostarte y la hora de despertarte, no solo la cantidad de tiempo que pasas acostado, también cuánto tiempo dura tu fase de sueño profundo y REM, y analiza la frecuencia cardíaca en reposo y el movimiento mientras duermes para medir qué tan recuperado debes sentirte por la mañana.
VFC. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una excelente forma de medir la recuperación. VFC, o el tiempo entre los latidos de tu corazón, puede cambiar de noche a noche. Por ejemplo, tu frecuencia cardíaca puede indicar que tu corazón late a 60 latidos por minuto, pero eso no significa que esté latiendo una vez por segundo. La variación real en el tiempo entre los latidos del corazón, hasta milisegundos, es la variabilidad.
Tener una VFC más alta es mejor: esto significa que tu cuerpo puede pasar fácilmente del reposo a la actividad y viceversa. A veces, el estrés, la tensión o la dieta pueden reducir la variabilidad de frecuencia cardiaca y afectar tu preparación para hacer ejercicio. ¡Y eso está bien! Hacer ejercicio a la intensidad adecuada y tomar el tiempo para recuperarte puede producir mejores resultados que hacer ejercicio duro todo el tiempo.
Entonces, ¿qué puedes esperar cada día?
Cada mañana, podrás consultar tu puntaje del Nivel de recuperación diaria. El cual será Excelente, Bueno o Bajo. El algoritmo se ajusta durante los primeros 4 días, así que esperarás un período de ajuste durante un mes.
Si tienes un puntaje de excelente en tuNivel de recuperación diaria: ¡Así se hace! ¡Tu cuerpo está listo para hacer frente a un ejercicio intenso! Este es un momento para elevar tu ritmo cardíaco y aumentar la intensidad. Después de revisar los detalles de tu puntuación, recibirás un objetivo personalizado de Minutos en zona activa: basado en tus Minutos de zona activa promedio, este objetivo te impulsará a esforzarte al máximo.
Recibirás sugerencias de entrenamientos disponibles con Fitbit Premium ideales para lograr ese objetivo. Desde clases de boxeo hasta entrenamientos HIIT, tu puntaje de Nivel de recuperación diaria que te ayudará a encontrar tu motivación para alcanzar tus metas.
Si tienes un puntaje de buenaen tu Nivel de recuperación diaria: Esto significa que te encuentras listo para hacer ejercicio moderado o tu rutina habitual. Los detalles de su puntaje te ayudarán a desglosarlo.
Al igual que en tus días de puntaje excelente, recibirás un objetivo personalizado de Minutos en zona activa para el día. En función de tus Minutos de zona activa promedio, este objetivo te recomendará que completes un entrenamiento regular.
Los entrenamientos incluidos con Fitbit Premium son recomendados para lograr tu objetivo, lo que te ayudará a mantener tu rutina, pero sin exceso.
Si tienes un puntaje de poca en tu Nivel de recuperación diaria: ¡Todos hemos estado allí! Esto significa que tu cuerpo está cansado, ya sea por falta de sueño o por sobreesfuerzo del día anterior. Tal vez hiciste un entrenamiento muy duro, o te sientes estresado en el trabajo y no duermes lo suficiente.
Podrás ver una descripción general de qué componente está reduciendo tu Nivel de recuperación diaria, así como las tendencias personales durante la última semana. Junto con los detalles del puntaje, recibirás una actividad de recuperación recomendada (dependiendo de por qué obtuviste un puntaje bajo).
Por último, obtendrás contenido Fitbit Premium recomendado para ayudarte a tomar esa acción de recuperación, desde sesiones de yoga y estiramiento hasta sesiones de atención plena y meditación para cuando el estrés esté saturando tu cuerpo.
