Cuando se decide correr un medio maratón es importante que tu plan de entrenamiento se complemente con una adecuada alimentación, ya que esto te permitirá llegar en las mejores condiciones al día de la competencia y mantener tu ritmo de carrera.
La alimentación cobra mayor importancia los 3-4 días previos al medio maratón, y aunque mucho se habla de la “carga de carbohidratos”, es necesario que también se considere un buen aporte de proteínas, grasas, vitaminas, minerales e incluso de líquidos. Es difícil generalizar un plan de alimentación, puesto que éste debe ser diseñado de acuerdo a la composición corporal del atleta, edad, tipo de entrenamiento, entre otros factores, sin embargo, hay algunas recomendaciones que se pueden aplicar durante estos días previos:
Hablar de recomendaciones de consumo de carbohidratos, proteínas y grasas puede resultar confuso, es por eso que te dejo un ejemplo de menú de 1 día que puedes tomar como referencia para adecuarlo a tus necesidades:
Desayuno
Colación
Comida
Colación
Cena
Recuerda que los planes de alimentación deben ser personalizados ya que los requerimientos de cada atleta son diferentes y lo que te funciona a ti tal vez no le funcione a alguien más. Lo importante es siempre optar por alimentos naturales y cuidar tu alimentación no sólo durante el periodo previo a una competencia sino también en tu día a día.
L.D.N Georgina Ordóñez García
Egresada de la Escuela de Dietética y Nutrición del ISSSTE
georginaog.nutricion@gmail.com
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