La clave del éxito mental en el maratón radica en la anticipación de consecuencias.
Muchas personas mencionan que la prueba principal de un maratón es mental, ya que es quien nos dice lo cansados que estamos y que ya no podemos continuar corriendo, sin embargo, muy pocas son las personas que se toman un día para entrenar su mente, ya que están conscientes que es importante pero no hacen nada o recurren a alguien que los oriente para estar preparados psicológicamente hablando, en una prueba que consideran mental, lo cual es demasiado incongruente, ¿no creen?
Mencionando lo anterior debemos tener en cuenta que nuestra mente es igual que nuestro cuerpo, por las siguientes razones:
Durante el maratón, la mente sigue un proceso natural de desgaste, que se refleja en nuestro estado anímico y en nuestras emociones, variando de un polo a otro, pasando de estar alegres a estar suplicando para que llegue el final de la carrera. Sin embargo, dicho estado se puede mitigar hasta el extremo de lograr disfrutar de los últimos kilómetros del Maratón, y para conseguirlo, hay que mentalizarse de la existencia de los malos momentos y de la necesidad de superarlos; sí se consigue controlar, en los entrenamientos, todas las sensaciones que se van a experimentar durante el maratón se logrará realizar una buena carrera, lo que permitirá repetir la experiencia (si así se desea) ya que el sentimiento final será de satisfacción.
Tomás Vich Rodríguez Voy, distingue seis etapas o fases emocionales por las que se pasa a lo largo del tiempo que se permanece corriendo, durante las cuales se experimentan diversos pensamientos y emociones y con las que podemos trabajar a nuestro favor.
A continuación se mencionan las características, el objetivo de dicha etapa y cómo puedo controlar mi mente y la situación, para tener mayor autoconfianza durante la gran prueba, que es el maratón.
Euforia: Antes de la carrera hasta los primeros km.
Características
Nervios pre-carrera.
Se está fresco física y mentalmente, lo que menos se plantea es el cansancio que sentira al paso de los kilómetros.
Pensamientos de alegría, «Esto es un espectáculo», «Voy por el maratón», «Cómo me gusta esto».
– Charla: 6-7 Kms al 14-15km.
– Hablar con los demás corredores.
– Tendencia a acelerar el paso, por los ánimos del público, por la emoción, por miedo a quedarse al último, por intentar seguir a otros corredores, por exceso de confianza, por querer demostrar algo.
Objetivo
¿CÓMO LO HAGO?
Antes
Durante
Transición:16-17 Km al 22-23 km.
Durante este período no existe la euforia inicial y las energías aún no están debilitadas, lo que permite correr, mentalmente hablando, de un modo óptimo.
Este espacio de tiempo adquiere, una importancia que sirve de modelo para saber cómo se debe correr un maratón; es decir, que si mentalmente, sé es capaz de correr toda la prueba como se está haciendo, se va a estar en disposición de llegar a la meta en perfecto estado, ya que se están dejando de lado pensamientos erróneos a cambio de otros que permiten ir concentrados en lo que se está haciendo.
Objetivo
¿CÓMO LO HAGO?
Antes
Durante
Latente: 24-25 Km al 30-31 km.
Durante estos kilómetros, empiezan a doler las piernas, el ritmo es más lento, las ganas de correr van a empezar a desaparecer y la mente ya no está tan despejada.
Comienza la angustia, lo único que se quiere es acabar.
Al estar cansados vienen los pensamientos negativos: «me duelen las piernas», «no me quedan fuerzas», «estoy muy cansado y todavía me quedan muchos kilómetros», «no voy a llegar», etc.
Objetivo
¿CÓMO LO HAGO?
Antes
Durante
Sufrimiento: 32 Km al 42 km.
Durante este período de tiempo, lo único que se desea es acabar. El dolor físico ha aumentado significativamente, y con ello los pensamientos negativos.
Objetivo
¿CÓMO LO HAGO?
Antes
Durante
Éxtasis final de carrera: Últimos metros.
En esta etapa se produce un subidón anímico, que se refleja en las caras de satisfacción y pensamientos que resumen todo el esfuerzo previo de llegar a la META: “Lo he logrado”, “Por fin”, “Aleluya” … Es un momento, psicológicamente hablando, muy peculiar, porque pareciese que de repente, se olvide de los dolores físicos, del calor, del cansancio… Y se da la sensación, como si no se hubieran recorrido ¡42 kilómetros sin parar!, o lo que es lo mismo, como si no se hubiera estado corriendo 3, 4, 5 o hasta 6 horas.
OBJETIVO
Disfrutar de los últimos metros de la carrera.
Sin duda, al tomar la decisión de correr un maratón, es porque has preparado tu cuerpo y te has realizado los estudios médicos correspondientes que aprueben que eres apto para realizarlo, es muy importante que cuidemos nuestro cuerpo y salud, una vez pasado esto, si queremos disfrutar nuestra carrera, tener una mejor marca, acabar la prueba, etc. Debemos tener en cuenta que preparar la mente sin duda nos ayudara a conseguir nuestro objetivo.
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