La app diseña un plan de entrenamiento acorde a la fase del periodo en que te encuentres y el nivel físico acorde a los objetivos deseados.

En la App Store de Apple o Google Play de Android podemos encontrar una gran cantidad de aplicaciones de running que nos permitan medir la distancia, velocidad, ritmo y cantidad de calorías quemadas, pero recientemente se lanzó una app especialmente diseñada para las chicas corredoras, la cual diseña planes de entrenamiento específicos teniendo en cuenta las especificaciones del cuerpo femenino y particularmente, las fases del ciclo menstrual.

La aplicación está disponible para dispositivos iOS y Android de manera gratuita. Una vez instalada Gazella en tu smartphone, deberás realizar un registro ingresando la siguiente información:

• Tiempo que tarda en llegar la regla
• Duración del periodo
• Fecha del último periodo
• Fecha de nacimiento
• Nivel físico
  • Principiante (inicias a correr)
  • Intermedia (Ya tienes tiempo entrenando y puedes correr 20 minutos sin problema)
  • Avanzado (Estás en buena forma y puedes correr 40 minutos seguidos sin problema)
• Cuántos días a la semana quieres correr
  • 2 días (Recomendado si quieres mantenerte en forma, pero no mejorar)
  • 3 días (recomendado si quieres mejorar a buen ritmo)
  • 4 días (recomendado si quieres mejorar rápido o prepararte para una carrera)
• ¿Hay algún objetivo que quieras conseguir?
  • Quiero divertirme
  • Quiero ponerme en forma
  • Preparar una carrera de 5k
  • Preparar una carrera de 10k

Al terminar con el registro, la aplicación creará un entrenamiento de running adaptado a tu ciclo menstrual, ajustando la actividad e intensidad acorde a cada fase del periodo de menstruación. Iniciando con el tipo de entrenamiento a realizar o ejercicios recomendados acorde a la fase en la que te encuentres.

El ciclo menstrual marca la diferencia en el momento de entrenar y este se puede dividir en 4 fases:

FASES DE PRE-REGLA Y REGLA. Es el momento ideal para realizar actividades suaves como pilates o yoga, ya que la capacidad de recuperación y los niveles de hierro bajan y también la fuerza y velocidad. El descanso es tan importante como el entrenamiento para estar en forma, ya que ayuda a que los músculos se recuperen del esfuerzo y evita lesiones.

FASE POST MENSTRUAL, FOLICULAR. Es cuando mejor te vas a encontrar gracias al aumento de estrógeno, por lo que es la mejor fase para rendir deportivamente. Ideal para entrenamientos de fuerza, trabajos de saltos o cuestas en las carreras.

FASE OVULATORIA. Hacia la mitad de ciclo, hay 2 o 3 días en los que se debe bajar un poco la intensidad y realizar ejercicios suaves, ya que la subida del estrógeno y la relaxina hace más propensas a las lesiones.

FASE POST OVULATORIA, LUTEA. En esta fase tu cuerpo estará más que preparado para los entrenamientos de larga duración y los ejercicios de equilibrio y mantenimiento, debido a la bajada del estrógeno y la subida de la progesterona. Es la fase ideal para relajarte mientras corres tranquilamente por tu parque favorito.

Si deseas descargar la aplicación visita: https://www.gazella.app/

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