7 alimentos para controlar la diabetes tipo 2

La alimentación es clave para la salud, y cuando se trata de prevenir o controlar la diabetes tipo 2, la elección de alimentos adecuados marca la diferencia, pero recuerda, esto es solo una parte de los grandes hábitos que impactan positivamente tu salud.

Be Welly te presenta siete alimentos que te ayudarán a dar tus primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable: 

• Verduras variadas y hojas verdes: las verduras son tesoros nutricionales. Están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y reducir la inflamación. Además, son ricas en fibra, lo que favorece un control glucémico óptimo.

• Grasas saludables: no todas las grasas son malas. Las grasas saturadas presentes en alimentos como la carne y el queso pueden ser saludables en moderación. Las grasas monoinsaturadas, como las del aguacate y las olivas, son excelentes. El aceite de oliva virgen extra es especialmente beneficioso para las personas con diabetes.

• Proteínas: mantener un equilibrio adecuado de proteínas es esencial. Ayudan a controlar la glucosa y a mantener la masa muscular, lo que es crucial para la salud metabólica.

• Frutas de bajo índice glucémico: las frutas como las frambuesas, moras, fresas y granadas tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que elevan poco los niveles de azúcar en sangre. Además, son ricas, están cargadas de antioxidantes y fibra.

• Semillas: las semillas como chía, calabaza y girasol son pequeños tesoros nutricionales. Aportan grasas saludables, proteínas y fibra, lo que contribuye a mantener un equilibrio en tu dieta.

• Hierbas aromáticas: las hierbas no solo añaden sabor a tus comidas, sino que también tienen beneficios para la salud. Mejoran la digestión, reducen la inflamación y promueven un mejor estado de ánimo y sueño.

• Especias potentes: dos especias que destacan son la canela, pues mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de glucosa. Así como el jengibre que también ha demostrado reducir los niveles de azúcar en sangre.

Estos alimentos son solo una parte del bienestar integral para el cuidado y recuperación de tu salud. La actividad física, el buen sueño, la gestión del estrés y otros factores son igualmente importantes.

“Comienza con estos cambios inteligentes en tu alimentación y construye un camino hacia una vida más saludable. La salud es una decisión personal y tú tienes el poder de elegir la salud, sigue aprendiendo y mejorando”, declara el Dr. Gerardo Ochoa Anaya, médico con doble especialidad y fundador de Be Welly.