Lifestyle photo of Fitbit Sense.
Hay muchas cosas que puedes hacer antes de acostarte para descansar mejor por la noche, ya sea tomar una taza de té de manzanilla caliente, tomar un baño caliente o hacer una meditación para dormir.
Pero incluso si haces todas esas cosas, puede haber noches en las que, una vez que te encuentres en la cama, te cueste quedarte dormido o permanecer dormido. Y en esos casos, ¿una de las mejores cosas que puedes hacer? es Respirar.
“Se cree que ciertos ejercicios que implican una respiración profunda y lenta influyen en el sistema nervioso y proporcionan un efecto relajante”, señala el Dr. Po-Chang Hsu, experto médico de SleepingOcean.com. «Dado que el sistema nervioso es… [integral para] la iniciación del sueño, los ejercicios de respiración pueden desencadenar el inicio del sueño al relajar el sistema nervioso».
Por lo tanto, con los ejercicios de respiración correctos, puedes desencadenar el tipo de relajación de cuerpo y mente que necesitas para conciliar (¡y permanecer!) dormido. Pero ¿qué son exactamente esos ejercicios de respiración?
Echemos un vistazo a tres técnicas de respiración que Fitbit te comparte para ayudarte a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarte sintiéndote renovado por la mañana.
Respiración diafragmática
Si estás buscando un ejercicio de respiración que te ayude a dormir bien por la noche, «la respiración diafragmática es una de las herramientas más efectivas», indica Hsu. “Promueve la relajación, reduce la ansiedad y se ha comprobado que mejora la calidad del sueño”.
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es un ejercicio en el que «intentas y empujas el aire usando el abdomen en lugar del pecho», comenta Hsu.
Fitbit te explica cómo practicar la respiración diafragmática.
Respiración de caja
Otro gran ejercicio de respiración para dormir se conoce como respiración de caja. Al igual que otros ejercicios de respiración profunda, la respiración de caja puede ayudar a calmar el sistema nervioso, promover la relajación y facilitar el sueño. Pero debido a que la respiración de caja también requiere que cuentes cada respiración, es una opción ideal para las personas que luchan con una mente hiperactiva antes de acostarse. (¡Si tu mente está enfocada en contar tu respiración, no puede estar enfocada en otras cosas!)
Con la respiración de caja, “inhalas a la cuenta de cuatro, aguantas la respiración mientras cuentas hasta cuatro, exhalas a la cuenta de cuatro, [tratando] de expulsar todo el aire, luego haces una pausa y aguantas la respiración durante otra cuenta hasta cuatro”, explica Hsu.
O, si necesitas un desglose paso a paso, Fitbit te explica cómo funciona esta respiración.
Si inhalar, exhalar y contener la respiración contando hasta cuatro te parece demasiado, no te preocupes; puedes comenzar a respirar con caja contando hasta tres y, a medida que te sientas más cómodo, trabajes hasta contar hasta cuatro.
Respiración nasal alterna
La respiración alterna de las fosas nasales es una práctica de Pranayama o, en otras palabras, un ejercicio de respiración yóguica. Se ha demostrado que la respiración alterna de las fosas nasales reduce el estrés y la frecuencia cardiaca, lo que puede ayudarte a conciliar y permanecer dormido.
Como sugiere el nombre, la respiración por las fosas nasales alternas implica la alternancia de las fosas nasales para cada inhalación y exhalación. Con la respiración de las fosas nasales alternas, «cubre la fosa nasal uno, inhala por la fosa nasal dos, luego cubre la fosa nasal dos y exhala por la fosa nasal uno», indica Hsu.
Aquí Fitbit te explica cómo practicar correctamente la técnica de respiración de las fosas nasales alternas.
Recuerda que Fitbit cuenta con una sección de meditaciones para conciliar el sueño que pueden también ayudarte a relajarte y dormir profundamente. Puedes adquirir cualquier dispositivo Fitbit en la página www.fitbit.com, o en las páginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Martí, Innovasport, Mixup y Liverpool.
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